При помощи специального растягивания мышц груди возможно увеличить их объем. Одиночное использование этого метода не дает никакого результата, поэтому должен быть комплекс, например, жим лежа с растягивающими упражнениями.
Можно выделить два варианта специального растягивания мышц: "растяжка" и "тянучка". "Растяжку" выполняют обычно путем применения гантель, а второй – "тянучка" – выполняется в проеме дверей.
Приступать к "растяжке" можно после окончания жима, при этом нужно ложиться, опустив локти на наиболее низкий уровень, на горизонтальную доску. Это очень важно, ведь приподнятая или наклоненная доска будет сосредотачивать эффективность упражнения на грудных мышцах, но не тянуть их.
"Тянучка в дверном проеме" схожая с тягой Рейдера, и ее необходимо реализовывать между подходами жима. Данное упражнение реально исполнять путем широкого хвата, в случаях, когда недоступен подходящий проем.
Еще одним упражнением для растяжения мышц нижнего отдела груди является полувер, который исполняют после жима. При этом необходимо лечь и вытянутыми руками от головы поднимать и опускать штангу.
